TOEIC400点はどのくらいのレベル？600点までの勉強時間・勉強法・参考書

2026年10月6日

TOEIC400点台は、英語の基礎にまだ抜けがあり、中学・高校英語から学び直した方がいいレベルです。ですが、本当に英語ができない壊滅的なTOEIC200点台、300点台の人たちよりは明らかに英語力が高いです。

ただし、残念ながら就職や転職でも、「英語ができる人」と評価される点数ではありません。

大学生や社会人になってしばらく英語学習から離れていた方、あるいは大学受験はしたものの英語が得意でない方が初めてTOEICを受験すると、TOEICスコアが400点前後になるケースは少なくありません。

例えば、広島大学など中堅国立大学の学生の平均スコアは400点台後半です。また、大学のTOEIC IPテストや大学院試験で必要に迫られ、ほとんど無対策で受験して400点前後だったという人も珍しくありません。

そのため、TOEIC400点だからといって「自分には英語の才能がない」と考える必要はありません。正直な話、普段ほとんど英語を使わない一般的な日本人と比べれば、TOEIC400点台でもかなり英語ができる方です。

そしてこの記事では、TOEIC400点の人達が具体的にどのくらいのレベルなのか、400点から600点以上を目指すには何を勉強すればよいのかを解説します。

TOEIC400点台はどのくらいのレベル？受験者の中での位置

TOEIC受験者の中での立ち位置

TOEIC L&Rを運営するIIBC（一般財団法人国際ビジネスコミュニケーション協会）が公開した「TOEIC Program DATA & ANALYSIS 2026」で、TOEIC400点台の位置を確認します。

※クリックすると以下の画像は大きくなります。

※出典：IIBC「TOEIC Program DATA & ANALYSIS 2026」（2025年度 TOEIC L&R IPテスト）

2025年度のTOEIC L&R IPテストの平均スコアは460.9点です。つまり、TOEIC400点台はIPテスト受験者の平均前後です。

一方、2025年度のTOEIC L&R公開テストの平均スコアは616点。公開テスト受験者と比べると、TOEIC400点台はかなり低い点数です。

ただし、公開テストは自主的に受験する人が多いため、英語を勉強している人や、仕事・学校でTOEICスコアが必要な人に受験者が偏っているので、点数がかなり高くなる傾向が有ります。

なお、TOEIC公開テストとIPテストでは受験者層が異なるため、平均スコアやスコア分布も異なります。両者の違いについては、以下の記事で詳しく解説しています。

▶ 関連記事：TOEIC公開テストとIPテストの違い

TOEIC400点台の人たちは「英語ができる人」

Twitter（X）などのSNSを見ていると、TOEIC800点、900点という人が大量にいるため、400点台では「自分は英語が全然できない」と感じるかもしれません。

しかし、TOEIC400点台だからといって、英語がまったくできないわけではありません。記事冒頭で述べたように、一般的な日本人の中ではかなり英語力が高い方とすら言えます。

実際、ハルヨン／バックワイズで教えていても、最初からTOEIC400点以上ある方は「英語の基礎力が高いな」と感じます。

一方で、TOEIC400点台では、中学・高校英文法にまだ大きな抜けが残っていることも多いです。そのため、いきなりTOEIC L&R試験対策に取り組むのではなく、まずは英文法を一通り学び直すことから始めています。

TOEIC400点台は仕事でどのように評価される？

英語を使う仕事では400点では不十分

IIBCが実施した「英語活用実態調査2019（企業・団体／ビジネスパーソン）」では、TOEIC L&Rのスコア帯別に、ビジネスパーソンが現在どのような英語スキルを持っていると回答したのかがまとめられています。

調査では、TOEIC L&Rのスコア帯によって、仕事で英語を使ってできることに大きな差が見られます。

TOEIC800点以上：通訳なしで海外出張に一人で行ける、海外赴任ができる
TOEIC600〜800点未満：簡単な業務連絡ができる、取引先・海外支店とメールでやり取りができる
TOEIC600点未満：挨拶ができる、簡単な業務連絡ができる

TOEIC400点台は「600点未満」のグループに含まれます。記されているように、TOEIC600点未満では英語を使って本格的に仕事をするには、不十分な英語力です。

実際の業務であれば、すでに用意されている英文メールの定型文に日程・数値・品目などを入力したり、相手から届いた英文を生成AIや翻訳ツールで確認したりしながら対応する場面が想定されます。

もちろん、TOEIC400点台でも担当する業務や職場環境によって英語を使うことはできます。しかし、新しい業務マニュアルを作ったり、新たな人間関係を英語で築いたりと、これまで経験したことのない業務を英語で行うことはできません。

そのため、英語を使ってより積極的に仕事をしたいのであれば、まずはTOEIC600点以上を一つの目標にするのがおすすめです。

【大学生の場合】TOEIC400点台はどのように評価されるのか

大学生がTOEIC L&Rのスコアを最も有効活用できる機会の一つが就職活動です。

ただし、TOEIC600点未満のスコアだと、「英語が苦手な学生」という印象を与える恐れがあるため、英語力のアピール材料としてTOEICスコアを履歴書に書くことはおすすめしません。

この600点という基準がどこから来ているのかというと、IIBCが公開している内定者のTOEIC L&R平均スコアです。

2024年度の内定者のTOEIC L&R平均スコアは626点です。そのため、就職活動で英語力をアピールする点数としては、TOEIC400点台、500点台ではかなり厳しいことが分かります。

英語もできないノースキルの文系学生

特に厳しいのが文系の大学生です。理系で専門分野の勉強に多くの時間を使ってきた学生ならまだしも、文系の大学生でTOEIC400点台というのは、就職活動を考えるとかなり厳しい状態です。

特に、外国語学部や国際系学部、経済・商学・経営学部で英語を使う職種を希望する場合には深刻です。TOEIC600点未満では、「大学で何を勉強してきたの？」「就職活動でTOEICスコアについて聞かれるのは分かっていたのに、なぜ600点すら取っていないの？」と思われても仕方がありません。

これがいわゆる「英語もできないノースキルの文系学生」です。少なくとも、英語力を求められる企業・職種の就職活動ではかなり厳しくなります。

大学生から学び直した事例（外国語学部・国際学部）

実際に、ハルヨン／バックワイズでも「英語もできないノースキルの文系学生」の状態から英語を学び直した大学生がいます。

タイセイさんは外国語学部でイタリア語を専攻していましたが、TOEIC450点、Reading Partはわずか150点でした。

そのため中学英文法から復習し、高校英文法・英文読解まで学び直した結果、TOEIC450点から715点まで265点アップしています。

マヒロさんは国際系学部に在籍していましたが、英語が苦手で、中学1年生の英文法から学び直す必要がある英語力でした。

TOEIC250点（実質0点、1問も分からない状態）から約10ヶ月学習し、TOEIC675点まで425点アップしました。

【社会人の場合】TOEIC400点台はどのように評価されるのか

社会人の場合、TOEIC L&Rのスコアは、採用だけでなく、社内での異動・昇進・昇格などでも活用されています。

IIBCの「英語活用実態調査企業・団体／ビジネスパーソン 2022」では、企業が社員に期待するTOEIC L&Rの平均スコアは、新入社員550点、技術部門560点、営業部門580点、海外部門705点でした。

特に、英語を使う機会が多い海外部門では、期待される平均スコアが700点を超えています。

技術部門や営業部門でも500点台後半が期待されており、TOEIC400点台では、企業が社員に期待する英語力との間にまだ大きな差があります。

そのため、「仕事で英語を使いたい」「海外と関わる部署に異動したい」と考えているのであれば、まずはTOEIC600点以上を目標にしましょう。

社会人からの学び直し (TOEIC445点⇒630点)

実際に、ハルヨンを受講した30代社会人のSatoshiさんも、受講前のTOEICスコアは445点でした。

Satoshiさんは、それまでにもTOEIC L&R試験対策を中心に、多読・音読・英会話など、さまざまな英語学習に取り組んでいました。しかし、TOEIC500点をなかなか突破できず、特にReading Partは155点と伸び悩んでいました。

そこでハルヨンでは、TOEIC対策の問題演習を繰り返すのではなく、高校英文法・英文読解を中心に基礎から学び直しました。

その結果、TOEIC公式問題集による模擬試験では、TOEIC445点から630点へ185点アップ。Reading Partは155点から330点へ175点アップしました。

このように、TOEIC400点台からなかなか抜け出せない場合には、問題演習を繰り返す前に英文法・英文読解そのものを学び直す必要があります。

TOEIC400点から600点までに必要な勉強時間

TOEIC L&Rのスコアを100点上げるために必要な勉強時間の目安

これまでハルヨン・バックワイズで多数の英語学習者を指導してきた経験をもとに、TOEIC L&Rのスコアを100点上げるために必要な学習時間の目安をまとめると、以下のようになります。

現在のスコア → 目標スコア	学習時間の目安
200点 → 300点	300〜400時間
300点 → 400点	300〜400時間
400点 → 500点	250〜300時間
500点 → 600点	250〜300時間
600点 → 700点	250〜300時間
700点 → 800点	500〜600時間
800点 → 900点	500〜600時間

※上記の学習時間は、これまでの英語指導経験をもとに算出した推定値です。実際に必要な学習時間は、学習開始時点の英単語・英文法・英文読解・リスニングなどの基礎力や、学習方法によって異なります。

専門家の指導を受けずに独学で学習計画を立てた場合、現在の英語力に合っていない教材や勉強法を選び、必要のない学習に多くの時間を使ってしまうことがあります。ハルヨン・バックワイズでこれまで指導してきた経験では、こうした学習の迷走によって、上記の目安の1.5〜3倍以上の学習時間がかかるケースもあります。

表を見る際の注意点として、低いスコア帯と高いスコア帯では、表に記載した時間よりも多くの学習時間が必要になる場合があります。

TOEIC200点台で、英単語や中学英文法の知識がほとんど身についていない状態から学習を開始する場合には、基礎から学び直す必要があるため、上記よりもさらに時間がかかることがあります。

また、TOEIC700点以上になると、そこから100点を上げる難易度が高くなり、さらに多くの学習時間が必要になります。

TOEIC400点から600点までに必要な学習時間は500〜600時間

上記の学習時間をもとにすると、TOEIC400点から600点まで上げるために必要な学習時間は、合計500〜600時間程度が一つの目安になります。1日2時間なら約8〜10ヶ月、1日3時間なら約6〜7ヶ月です。

ただし、TOEIC400点台の場合、最初からTOEICの問題演習をするのではなく、中学・高校英文法、英単語、英文読解、発音・リスニングなど、自分に不足している基礎まで戻って学習する必要があります。

また、仕事や大学に通いながら、毎日2〜3時間の学習を半年以上継続するのは簡単ではありません。

一方、短期間でまとまった学習時間を確保できれば、同じ500〜600時間でも、TOEIC600点に到達するまでの期間を大幅に短縮できます。

短期間で英語学習に集中したい方へ

TOEIC400点から600点まで上げるには、500〜600時間程度の学習時間が一つの目安です。

仕事や大学に通いながら半年、1年とかけて勉強する方法もありますが、1日8〜10時間英語学習に集中して、短期間で一気に英語力を上げたい場合には、フィリピン留学という選択肢があります。

そこで選択肢になるのが、「フィリピン留学で最も英語力を伸ばせる語学学校」バックワイズです。

バックワイズは「3ヶ月の語学留学でTOEIC200点を上げて、マンツーマンレッスンで英会話・英作文ができるようになる」ことを実現する語学学校です。

TOEIC400点台から600点以上を目指したいけれど、「どれくらいの留学期間が必要なのか」「留学前に何を勉強しておけばいいのか分からない」という方は、LINEまたはオンライン個別説明会からご相談ください。

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バックワイズについて詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。

▶ フィリピン留学・語学学校バックワイズについて詳しく見る

TOEIC400点からの英語参考書

ここからは、TOEIC400点台から600点以上を目指す人におすすめの英語参考書と勉強法を、中学英文法→発音→高校英文法の順番で紹介します。

TOEIC Reading Partが200点未満の場合は、中学1年生の英文法から学び直すことをおすすめします。

Reading Partが200点以上ある場合は、中学2年生の英文法から復習していきます。

TOEIC200〜450点の方は、中学英文法から英語を学び直す

TOEIC200〜450点程度の方は、いきなりTOEIC L&R試験対策の問題集を繰り返すよりも、まず中学英文法から英語の基礎を学び直すのがお勧めです。

中学英文法を学び直すことで、高校英文法・英文読解へ進むための基礎を作りながら、日常英会話で使う基本的な英文法・英語表現も一緒に学べます。

お勧めしているのは、以下の3冊です。

英語がかなり苦手な方は中1から、中1英文法を理解できている方は中2・中3から始めても構いません。

高校英文法から学び直そうと考えている方にも、中学英文法に不安がある場合は、中2・中3まで戻って復習することをお勧めしています。

（参考動画：中学1年・中学2年の英文法を学ぶだけでも、簡単な英会話が出来るようになります）

「自分は中1・中2・中3のどこから始めればいいのか」「3冊をどのように勉強すればいいのか」については、下記の記事で詳しく解説しています。

▶ 中学英語のやり直しにおすすめの参考書｜「ひとつひとつわかりやすく。」で中学英文法を学び直す

中1英文法を終えたら、発音学習も始める

独学で英語を学び直す場合、中学1年生レベルの英文法を一通り学んだ段階で、発音学習も始めることをおすすめします。

英語を全く理解していない状態で、発音だけを先に学ぶ必要はありません。まずは中1英文法を学び、簡単な英文の仕組みを理解しましょう。

一方で、中学英文法をすべて終えるまで発音を後回しにする必要もありません。

発音を学ばないまま大量の英単語や英語表現を覚えてしまうと、間違った音で覚えた単語を後から修正する必要が出てきます。

そのため、中1英文法を一通り学び終えたら、中2・中3英文法へ進むのと並行して、英語の発音についても学び始めることをおすすめします。

発音をいつから学べばよいのか、独学でどこまで学べるのか、おすすめの発音教材については、以下の記事で詳しく解説しています。

▶ 発音の学習…リスニング対策、そして英会話が出来るようになるために必須

中学英単語を定着させる4ステップ｜発音・英文読解・リスニング・音読まで

中学英文法の内容を一通り学び直したら、次は中学英単語を身につけながら、英文読解・リスニングの学習に進みます。

中学英単語は、英単語帳を1冊暗記して終わりではありません。「薄く広く覚える→正しい発音を学ぶ→英文の中で狭く深く覚える→音読・暗唱して使える英語にする」という4ステップで学習します。

この4ステップで使用するお勧めの参考書を紹介します。

STEP1：一覧型の英単語帳で「薄く広く覚える」｜320例文で効率よく覚える中学英単語・熟語2000

320例文で効率よく覚える中学英単語・熟語2000の本文は下記画像です。

この参考書では、まず中学レベルの必須英単語を「薄く広く」覚えます。

この段階では1つ1つの英単語を完璧に覚える必要はありません。「英単語⇔日本語訳」を結びつけて、中学レベルの英単語を一通り頭の中に入れることを優先します。

STEP2：正しい発音を学び「文字・意味・音」を結びつける

STEP1で英単語と日本語訳を結びつけたら、次に英単語の正しい発音を学びます。英単語は「文字」と「意味」だけでなく、「音」まで結びつけて覚えることが重要です。

発音学習にお勧めしている参考書が、そーた式! まるでネイティブのような「英語の発音」が身につく魔法の法則40です。

正しい発音を知らない英単語は、文字で見れば意味が分かっても、実際の英語を聴いたときに同じ英単語だと認識できないことがあります。STEP3で英文を本格的に読み、聴き込む前に正しい発音を学び、「文字・意味・音」を結びつけておきます。

STEP3：長文を読み、聴きながら「狭く深く覚える」｜速読速聴・英単語 Basic 2400 ver.4

STEP1で「薄く広く」覚え、STEP2で正しい発音を学んだら、次は英単語を実際の英文の中で読み、音声で聴きながら「狭く深く」覚えていきます。

英単語を日本語訳だけで覚えるのではなく、どのような場面・文脈で使われているのか、どのような英単語・英語表現と一緒に使われるのかまで学びます。

ここで使用するのが速読速聴・英単語 Basic 2400 ver.4です。下記は本文です。

STEP4：英文を音読・暗唱して「使える英語」にする

最後は、STEP3で読み、聴いて理解した英文を繰り返し音読し、重要な英文は全文暗唱します。

英単語を単体ではなく英文ごと覚えることで、英単語・英語表現を英会話や英作文で使える状態にしていきます。「意味が分かる英単語」で終わらせず、「自分で使える英単語」にするのがこのSTEP4です。

これら4ステップの具体的な学習方法については、下記の記事にまとめましたので、そちらを御覧ください。

高校英文法の学び直し｜TOEIC Reading 300点未満に「高校英文法をひとつひとつわかりやすく。」がおすすめ

TOEIC600点、730点、860点を獲得するには、高校で学ぶ英文法をもれなく理解している必要があります。

現時点でTOEIC Reading Partが300点未満の方は、TOEIC対策の問題集を繰り返す前に、高校英文法を一度きちんと学び直すことをおすすめします。

例えば、仮定法過去の知識がないと、下記の It is time + 仮定法過去「もう～する時間です」という未来の仮定法の表現を理解できません。

こうした高校英文法の重要項目が分からない場合には、TOEICの問題演習を増やすよりも、まず高校英文法から復習しましょう。

高校英文法をひとつひとつわかりやすく。改訂版

高校英文法を一通り学び直すのにおすすめしているのが、「高校英文法をひとつひとつわかりやすく。改訂版」です。

高校英文法の主要な項目を基礎から一通り確認でき、分厚い英文法書ではないため、英語が苦手な人でも取り組みやすいのが大きな利点です。

現時点でReading Partが300点未満であれば、「TOEIC対策をしなければ」と焦るよりも、まず本書を最初から学習することをおすすめします。

一方、Reading Partが300点を超えている人でも、英文法に苦手意識があったり、Part 6・7の英文を正確に読めなかったりする場合には、一度通読する価値があります。

ただし、Reading Partで350点以上を安定して取れており、高校英文法にも大きな不安がない人が、あえて最初から取り組む必要はありません。

そして、本書を何周も繰り返すことだけを目的にする必要もありません。高校英文法を一通り理解した後は、学んだ英文法の知識を使って実際の英文を正確に読む「英文読解」へ進みます。

高校英文法を学び直すべき目安、中学英文法まで戻った方がいい人、「高校英文法をひとつひとつわかりやすく。改訂版」を終えた後の英文読解については、下記の記事で詳しく紹介しています。

▶ 関連記事：高校英文法の学び直し｜TOEIC Reading 300点未満に「高校英文法をひとつひとつわかりやすく。」がおすすめ

TOEIC400点台から600点以上を目指すための学習順序

英文法と発音を学んでから、英文を大量に読み、聴く

ここまで紹介したように、TOEIC400点台の方には、まず中学英文法→発音→高校英文法の順番で基礎を学んでもらいます。

私、この記事を書いている柴田 @HAL_Jが担当するレッスンでも、英文法と並行して発音を学びます。

参考画像：中学2年生の英文法「比較」についてのレッスンノート

TOEIC L&R試験対策の参考書は高校英文法を終わらせてから

ここまでTOEIC L&R試験対策の参考書が1冊も登場していません。それは、高校英文法までの知識がない状態でTOEIC対策を始めても、参考書を十分に使いこなせないからです。

高校英文法まで終えたら、ここからようやくTOEIC L&R試験対策を本格的に始めます。

具体的な参考書と学習方法については、以下の記事で詳しく紹介しています

TOEIC400点台から、何を勉強すればいいのか分からない方へ

この記事ではTOEIC400点台から600点以上を目指すための学習方法を紹介しましたが、同じTOEIC400点台でも、必要な勉強は人によってかなり違います。

Reading Partが150点なら中学英文法まで戻った方がいい場合があります。一方、Reading Partが200点あり、高校英文法まで理解できているなら、同じ勉強をする必要はありません。

大切なのは、TOEIC400点だからといって、とりあえずTOEIC対策の参考書を始めることではなく、現在の英語力を確認して「何を、どの順番で、どこまで学ぶのか」を決めることです。

ハル英語4技能アカデミー（ハルヨン）では、一人ひとりの英語力を確認した上で、日本人教師が学習カリキュラムを作成します。

また、仕事や大学を休むなどして短期間で英語学習に集中できる方には、フィリピン留学・バックワイズという選択肢もあります。

バックワイズは『フィリピン留学で最も英語力を伸ばせる語学学校』です。

「自分は中学英文法からやり直した方がいい？」「TOEIC対策はいつから始めればいい？」「600点までどれくらいかかる？」という方は、現在の英語力をもとに相談してください。