大学生や社会人になってしばらく英語学習から離れていた方、あるいは英語が得意でない方が初めてTOEICを受験すると、TOEICスコアが400点前後になるケースは少なくありません。
例えば、広島大学など中堅国立大学の学生の平均スコアは400点台後半です。また、大学のTOEIC IPテストや大学院試験で必要に迫られ、ほとんど無対策で受験して400点前後だったという人も珍しくありません。
そのため、TOEIC400点だからといって「自分には英語の才能がない」と考える必要はありません。中学・高校で学んだ英語の基礎を忘れていたり、そもそも十分に理解できていなかったりすることが原因で、この点数になっている場合も多いからです。
ただし、TOEIC400点台は、就職や転職で「英語ができます」と評価されるレベルではありません。
そして、何ヶ月、何年と英語を勉強しているのに400点台から抜け出せないのであれば、現状で必要な英語学習ができていない、もしくは学習の方向性そのものを誤っている可能性が高いです。
TOEIC400点前後の方に必要なのは、TOEICの問題集を何冊も解くことではありません。まずは中学英文法や基本的な英単語など、英語の基礎にある抜けを埋めることです。
では、TOEIC400点は具体的にどの程度の英語力なのか。そして、400点台から脱出するには、何をどの順番で勉強すればよいのか。
この記事では、TOEIC400点レベルの英語力の特徴と、400点から600点以上を目指すための具体的な勉強法を解説します。
TOEIC400点台から抜け出したい方へ
TOEIC400点前後の場合、TOEIC対策を繰り返すよりも、中学英文法・英単語・発音などの基礎から学び直した方が早く伸びることがあります。
ハル英語4技能アカデミー（ハルヨン）では、現在の英語力を確認したうえで、中学英文法から発音・英文読解・リスニング・英会話まで、必要な学習を順番に進めます。
「勉強しているのに400点台から抜け出せない」「何からやり直せばいいのか分からない」という方は、ハルヨンの学習法・カリキュラムをご覧ください。
▶ ハル英語4技能アカデミー（ハルヨン）の学習法・カリキュラム
TOEIC400点台はどのくらいのレベル？受験者の中での位置
最初に、TOEIC400点台が受験者の中でどのくらいの位置にいるのかを見てみましょう。
TOEIC L&Rを運営するIIBC（一般財団法人 国際ビジネスコミュニケーション協会）が公開した「TOEIC Program DATA & ANALYSIS 2026」のデータを見てみましょう。
※クリックすると以下の画像は大きくなります。
※出典：IIBC「TOEIC Program DATA & ANALYSIS 2026」（2025年度 TOEIC L&R IPテスト）
2025年度のTOEIC L&R IPテストの平均スコアは460.9点です。
つまり、TOEIC400点台はIPテスト受験者の平均前後に位置する点数帯です。
一方、2025年度のTOEIC L&R公開テスト受験者全体の平均スコアは616点でした。公開テストの受験者と比較すると、TOEIC400点台は平均よりもかなり低い点数です。
ただし、ここで注意したいのは、TOEICを受験する人自体が「英語を勉強している人」「仕事や学校で英語力を測る必要がある人」に偏っていることです。
Twitter（X）などのSNSを見ていると、TOEIC800点、900点という人が大量にいるため、400点台では「自分は英語が全然できない」と感じるかもしれません。
しかし、TOEIC400点台だからといって、英語がまったくできないわけではありません。 中学英文法や基本的な英単語をある程度身につけている人も多く、そこから基礎を学び直すことで600点以上を目指せます。
一方で、TOEIC400点台の段階では、中学英文法や高校英文法、英文読解などにまだ大きな抜けが残っている可能性があります。「400点も取れたから基礎は大丈夫」と考えて、いきなりTOEIC対策だけを繰り返すのはおすすめしません。
なお、TOEIC公開テストとIPテストでは受験者層が異なるため、平均スコアやスコア分布も異なります。両者の違いについては、以下の記事で詳しく解説しています。
▶ 関連記事：TOEIC公開テストとIPテストの違い
TOEIC400点台は仕事でどのように評価される？
英語を使う仕事では、まだ十分とは言いにくい
IIBCが実施した「英語活用実態調査2019（企業・団体／ビジネスパーソン）」では、TOEIC L&Rのスコア帯別に、ビジネスパーソンが現在どのような英語スキルを持っていると回答したのかがまとめられています。
調査では、TOEIC L&Rのスコア帯によって、仕事で英語を使ってできることに大きな差が見られます。
- TOEIC800点以上：通訳なしで海外出張に一人で行ける、海外赴任ができる
- TOEIC600〜800点未満：簡単な業務連絡ができる、取引先・海外支店とメールでやり取りができる
- TOEIC600点未満：挨拶ができる、簡単な業務連絡ができる
TOEIC400点台は「600点未満」のグループに含まれます。この段階では、英語を使って本格的に仕事をするには、まだ十分な英語力とは言いにくいです。
実際の業務であれば、すでに用意されている英文メールの定型文に日程・数値・品目などを入力したり、相手から届いた英文を翻訳ツールで確認したりしながら対応する場面が想定されます。
もちろん、TOEIC400点台でも担当する業務や職場環境によって英語を使うことはできます。しかし、英語を使ってより積極的に仕事をしたいのであれば、まずはTOEIC600点以上を一つの目標にするのがおすすめです。
▶ 関連記事：英語活用実態調査2019（企業・団体／ビジネスパーソン）
【大学生の場合】TOEIC400点台はどのように評価されるのか
大学生がTOEIC L&Rのスコアを最も有効活用できる機会の一つが就職活動です。
ただし、TOEIC400点台のスコアを、英語力のアピール材料として履歴書に書くことはおすすめしません。 400点台のスコアをわざわざ書くことで、「英語が苦手な学生」という印象を自分から与えてしまう可能性があります。
目安になるのが、IIBCが公開している内定者のTOEIC L&R平均スコアです。
※出典：IIBC「TOEIC Program DATA & ANALYSIS」
2024年度の内定者のTOEIC L&R平均スコアは626点です。
TOEIC400点台は、内定者平均626点を100点以上下回ります。就職活動で英語力をアピールする点数としては、400点台ではかなり厳しいことが分かります。
特に厳しいのが文系の大学生です。理系で専門分野の勉強に多くの時間を使ってきた学生ならまだしも、文系の大学生でTOEIC400点台というのは、就職活動を考えるとかなり厳しい状態です。
さらに、外国語学部や国際系学部に在籍しているにもかかわらずTOEIC400点台であれば、もっと深刻です。大学で外国語や国際分野を専門的に学んできたにもかかわらず、TOEIC400点台では、「大学で何を勉強してきたの？」と思われても仕方がありません。
英語を使う仕事を希望しているのであれば、なおさらです。「英語や国際分野を大学で学びました」「将来は英語を使って働きたい」と言いながらTOEIC400点台では、説得力がありません。
実際に、バックワイズにもこの状態から英語を学び直した大学生がいます。
タイセイさんは外国語学部でイタリア語を専攻していましたが、TOEIC450点から学習を開始しました。Reading Partはわずか150点だったため、中学英文法から復習し、高校英文法・英文読解まで学び直しました。その結果、TOEIC450点から715点まで265点アップしています。
マヒロさんは国際系学部に在籍していましたが、大学生の時点で中学1年生の英文法から学び直す必要がある英語力でした。
推定TOEIC250点から学習を開始し、約10ヶ月の英語学習を経て、TOEIC675点まで425点アップしました。
この2人の例からも分かるように、外国語学部や国際系学部に在籍しているからといって、十分な英語力が身についているとは限りません。
特に文系、外国語学部、国際系学部の学生でTOEIC400点台なのであれば、危機感を持って基礎から学び直した方がいいです。
まずはTOEIC600点以上。そこを最低限の目標として、英語を使う仕事を目指すのであれば、その後700点、800点以上を目指していきましょう。
【社会人の場合】TOEIC400点台はどのように評価されるのか
社会人の場合、TOEIC L&Rのスコアは、採用だけでなく、社内での異動・昇進・昇格などでも活用されています。
特に、英語を使う部署への異動や、英語を使う仕事への転職を考えている場合、TOEIC400点台ではかなり厳しいです。
IIBCの「英語活用実態調査 企業・団体／ビジネスパーソン 2022」では、企業が社員に期待するTOEIC L&Rの平均スコアは、新入社員550点、技術部門560点、営業部門580点、海外部門705点でした。
特に、英語を使う機会が多い海外部門では、期待される平均スコアが700点を超えています。技術部門や営業部門でも500点台後半が期待されており、TOEIC400点台では、企業が社員に期待する英語力との間にまだ大きな差があります。
もちろん、TOEICの点数だけで仕事ができるかどうかが決まるわけではありません。しかし、英語を使う部署への異動や、英語力を求められる仕事への転職を考えているのであれば、TOEIC400点台では選択肢がかなり限られます。
「仕事で英語を使いたい」「海外と関わる部署に異動したい」と考えているのであれば、まずはTOEIC600点以上を目標にしてください。
そして、400点台からなかなか抜け出せないのであれば、TOEIC対策だけを繰り返すのではなく、高校英文法・英文読解など、不足している基礎まで戻って学び直す必要があります。
実際に、ハルヨンを受講した30代社会人のSatoshiさんも、受講前のTOEICは445点でした。
Satoshiさんは、それまでにも多読・音読・英会話など、さまざまな英語学習に取り組んでいました。しかし、TOEIC500点をなかなか突破できず、特にReading Partは155点と伸び悩んでいました。
そこでハルヨンでは、TOEIC対策の問題演習を繰り返すのではなく、高校英文法・英文読解を中心に基礎から学び直しました。
その結果、TOEIC公式問題集による模擬試験では、TOEIC445点から630点へ185点アップ。Reading Partは155点から330点へ175点アップしました。
TOEIC400点台から600点以上を目指す場合、TOEICの問題に慣れることだけではなく、英文法・英文読解そのものを学び直すことが必要な場合があります。
TOEIC400点からTOEIC600点に到達までに必要な学習時間
TOEIC L&Rのスコアを100点上げるために必要な勉強時間の目安
これまでハルヨン・バックワイズで多数の英語学習者を指導してきた経験をもとに、TOEIC L&Rのスコアを100点上げるために必要な学習時間の目安をまとめると、以下のようになります。
| 現在のスコア → 目標スコア | 学習時間の目安 |
|---|---|
| 200点 → 300点 | 300〜400時間 |
| 300点 → 400点 | 300〜400時間 |
| 400点 → 500点 | 250〜300時間 |
| 500点 → 600点 | 250〜300時間 |
| 600点 → 700点 | 250〜300時間 |
| 700点 → 800点 | 500〜600時間 |
| 800点 → 900点 | 500〜600時間 |
※上記の学習時間は、これまでの英語指導経験をもとに算出した推定値です。実際に必要な学習時間は、学習開始時点の英単語・英文法・英文読解・リスニングなどの基礎力や、学習方法によって異なります。
専門家の指導を受けずに独学で学習計画を立てた場合、現在の英語力に合っていない教材や勉強法を選び、必要のない学習に多くの時間を使ってしまうことがあります。 ハルヨン・バックワイズでこれまで指導してきた経験では、こうした学習の迷走によって、上記の目安の1.5〜3倍以上の学習時間がかかるケースもあります。
表を見る際の注意点として、低いスコア帯と高いスコア帯では、表に記載した時間よりも多くの学習時間が必要になる場合があります。
TOEIC200点台で、英単語や中学英文法の知識がほとんど身についていない状態から学習を開始する場合には、基礎から学び直す必要があるため、上記よりもさらに時間がかかることがあります。
また、TOEIC700点以上になると、そこから100点を上げる難易度が高くなり、さらに多くの学習時間が必要になります。
TOEIC400点から600点までに必要な学習時間は500〜600時間
上記の学習時間をもとにすると、TOEIC400点から600点まで上げるために必要な学習時間は、合計500〜600時間程度が一つの目安になります。
1日2時間勉強する場合は約8〜10ヶ月、1日3時間なら約6〜7ヶ月です。
ただし、TOEIC400点台の方の場合、単にTOEICの問題演習を500〜600時間続ければよいわけではありません。中学・高校英文法、英単語、英文読解、発音・リスニングなど、自分に不足している基礎まで戻って学習する必要があります。
また、仕事や大学に通いながら、毎日2〜3時間の学習を半年以上継続するのは簡単ではありません。一方、短期間でまとまった学習時間を確保できれば、同じ500〜600時間でも、TOEIC600点に到達するまでの期間を大幅に短縮できます。
フィリピン留学なら短期間で500〜600時間の学習時間を確保できる
フィリピン留学・バックワイズでは、「3ヶ月のフィリピン留学でTOEIC200点アップを目指し、同時にマンツーマンレッスンで英会話・英作文ができるようになる」ことを一つの目標としています。
TOEICの点数だけを上げるための留学ではありません。英文法・英文読解、英単語、発音・リスニングなどの基礎を学びながら、マンツーマンレッスンでは学んだ英語を実際に使い、読む・聞く・話す・書く力を同時に伸ばしていきます。
TOEIC400点から600点まで上げるためには、前述したように500〜600時間程度の学習時間が一つの目安になります。
日本で仕事や大学に通いながら1日2〜3時間勉強する場合、この学習時間を確保するには半年以上かかります。一方、フィリピン留学では、英語学習以外の予定を減らし、レッスンだけでなく予習・復習や自習を含めて、1日8〜10時間程度を英語学習に使うことができます。
そのため、「半年、1年とかけて少しずつ勉強するのではなく、数ヶ月間で集中的に英語力を伸ばしたい」という人にとって、フィリピン留学は選択肢の一つになります。
ただし、マンツーマンレッスンを1日8〜10時間受ければ英語力が伸びる、という意味ではありません。
初級者の場合、英会話レッスンを大量に受けるよりも、中学・高校英文法、英単語、英文読解、発音、リスニングなどの基礎を学び、それを音読・暗唱などで定着させるための時間が必要です。
バックワイズでも、マンツーマンレッスンを長時間詰め込むのではなく、必要なレッスンに加えて、予習・復習や自習の時間を十分に確保することを重視しています。
短期間で英語学習に集中したい方へ
バックワイズでは、3ヶ月のフィリピン留学でTOEIC200点アップを目指しながら、マンツーマンレッスンで英会話・英作文にも取り組みます。
TOEICの点数だけを上げるのではなく、英文法・英文読解、発音・リスニングなどの基礎を学び、マンツーマンレッスンで実際に英語を使います。
TOEICの点数だけで終わらず、読める・聞ける・話せる・書ける英語力を短期間で身につけたい方は、バックワイズのフィリピン留学をご覧ください。
実際に、この記事を書いている柴田 @HAL_Jがこれまで指導してきた受講生にも、フィリピン留学でまとまった学習時間を確保し、短期間で英語力を伸ばした人がいます。
その一人が及川さんです。中学1年生レベルの英文法から学習を始め、その後TOEIC585点まで到達しました。
（参考動画：中学1年生の英文法から学習し、TOEIC585点まで到達した及川さん）
TOEIC400点からの英語参考書
ここから英語学習方法・おすすめの英語参考書を紹介していきます。
注意: TOEIC400点から英語学習を本格的に行う人向けのカリキュラムですが、Reading Partの点数が200点未満の方の場合には、中学1年生の英文法から学び直しをするのをお勧めしています。
すでにReading Partの点数が200点を超えている場合には、中学2年生の英文法から学ぶのがお勧めです。
英文法を学び直し、英会話の基礎学習に最適な中学英文法の参考書
中学英文法のやり直す参考書から必要な参考書を紹介していきます。
ここで紹介する英語参考書はTOEIC200点～450点から英語学習を開始することを想定して作成しました。
お勧めは以下の3冊です。
高校英文法ではなく中学英文法から学び直した方が良い理由
高校英文法から学び直そうかと思っている人にも、中2英語(中2英語をひとつひとつわかりやすく。改訂版)からの学び直しを私はお勧めしています。
それは「英会話の表現を学べる」「高校英文法の基礎固めに最適」という2つの理由からです。
最初の目標としては中学1年生の教材を読破するというのが、難易度もそれほど高くないのでお勧めです。
(参考動画: 中学1年・中学2年の英文法を学ぶだけでも、簡単な英会話が出来るようになります)
これら3冊の中学英文法参考書を終わらせることで中学英文法について一通り学ぶ事ができます。
これら参考書の紹介・使用方法の詳細については下記記事にまとめましたので、こちらをご覧下さい。
英単語・英文読解・リスニング学習で中学英語を仕上げていく
中学英文法の内容を一通り学び直した学習者が次に取り組むべきは、英単語・英文読解・リスニング学習の学習です。
一通り身につけた英文法の知識を補強するために、追加の参考書でたくさんの英文を読み込み、聴き込むことで定着させていきます。
「同じ英語表現を異なる文脈で7回遭遇してはじめてその英語表現が使えるようになる」と言われていることを実践する必要が有るのです。
英単語・英文読解・リスニング学習の学習にお勧めの参考書は下記の2冊です。
1. いわゆる英単語帳 – 320例文で効率よく覚える 中学英単語・熟語2000
320例文で効率よく覚える 中学英単語・熟語2000の本文は下記画像です。
このいわゆる単語帳タイプのメリットは「一覧性の高さ」と「掲載されている英単語数の多さ」です。
2. 文脈の中で覚える英単語帳 – 速読速聴・英単語 Basic 2400 ver.4
もう1つのお勧めの参考書は、速読英単語に代表される英語を「英文の中で実際に英文を読み込みながら覚えていく」というものです。
下記は速読速聴・英単語 Basic 2400 ver.4の本文です。
これらのタイプが異なる2種類の英単語帳を使用するのかに関しては下記の記事にまとめましたので、そちらを御覧ください。
高校英文法の基礎固め参考書 共通教材
TOEIC600点、730点、860点を獲得するには、高校で学ぶ英文法をもれなく理解している必要があります。
現時点でReading Partが350点未満の方は高校英文法の理解漏れがある可能性が高いです。
例えば仮定法過去の知識がないと下記の It is time + 仮定法過去「もう～する時間です」という未来の仮定法の表現が理解出来ません。
この表現が分からない場合には高校英文法の知識が不十分ですので、高校英文法から復習をしましょう。
高校英文法の復習でお勧めの参考書は下記の2冊(＋補助教材1冊)です。
高校英文法をひとつひとつわかりやすく。改訂版
高校英文法を一通り学び直すのにお勧めの1冊です。Reading Partで350点未満の人向けの参考書です。R350点以上の人には不要です。
薄めの参考書であるため、一通り確認するだけであれば、それほど時間は必要有りません。
使用上注意することとしては「自分自身の弱点がどこかを把握する」ことを意識して読み進めることです。理解があやふやな項目を重点的に繰り返して下さい。
- 過去にTOEIC Reading Part 350点以上を獲得したけれど英語学習をしばらくしていない。
- TOEICの点数を上げるだけでなく、英会話も出来るようになりたい。
この2つに当てはまる場合には、R350点以上の人でも本書を一通り通読するのがお勧めです。
また、高校英文法をひとつひとつわかりやすく。改訂版は英会話教材としてもお勧めですので、語学学校バックワイズではフィリピン留学の事前学習教材(英会話教材)としても本書をお勧めしています。
TOEICテスト英文法プラチナ講義
高校英文法をひとつひとつわかりやすく。改訂版を一通り終えた後に着手すると良いのが、下記の易しめのTOEIC LR試験向け英文法書、TOEIC(R)テスト英文法 プラチナ講義です。
本書の対象レベルはTOEIC600点未満の学習者、特にReading Part 175点～295点の方向けの参考書です。
高校英文法をひとつひとつわかりやすく。改訂版の内容を一通りこなしていれば、Reading Part175点相当に到達していますので、引き続き本書を使って学習を進めて下さい。
易しめですが、解説文を完全に理解するにはReading Part 400点以上の実力が必要ですので、中上級者が復習目的で一通り通読するのも悪くありません。
本書を通読することで、TOEIC LR試験で必要になる英文法の基礎事項を一通り学べます。
ここで紹介した2冊の使用方法の詳細については下記の記事を確認ください。
(舞台裏)TOEIC400点レベルの人達に向けたカリキュラム作成で考えていること
英文法と発音、2つの必須知識
私がTOEIC400点レベルを目指す生徒向けに学習カリキュラムを作成する際に重視しているのは、英語学習の土台となる基礎力を漏れなく身につけてもらうことです。
具体的には、まず中学英文法を復習し、その上で高校英文法までを習得します。加えて、レッスンでは英語の発音についても一通り学んでもらいます。
「英文法の知識」と「発音の知識」こそが、初級者が最優先で身につけるべき基礎です。
本来であれば、発音学習もカリキュラムにしっかり組み込みたかったのですが、発音は独学では習得が難しいため、今回は泣く泣く割愛しました。
私、この記事を書いている柴田 @HAL_Jが担当するレッスンでは英文法の学習と同時に以下のレッスンノートにあるように発音学習も行っております。
(参考: 中学2年生の英文法、比較についてのページ)
品詞分解し、英文を読み込み、聴き込むことで知っている英単語・英語表現を増やしていく
英語力を伸ばすためには、まず英文を品詞分解して正確に理解し、その英文を音読・リスニングで繰り返し体に染み込ませることが重要です。
高校英文法と発音の基礎知識を一通り学んだら、英文読解やリスニングの参考書に取り組みます。
この過程で、学んだ文法・発音を定着させながら、知っている英単語や英語表現を着実に増やしていきます。
学習の中心となるのは、
- 品詞分解による英文理解
- リスニングと音読による知識の定着
の2つです。これらは同時に進めることで、相乗効果を発揮します。
また、品詞分解をした英文を音読することで、英語という言語の構造そのものへの理解も深まります。最初は短く易しい文章から始め、徐々に長く難しい文章へとステップアップしていきましょう。
こうして蓄積された基礎的な英語知識こそが、「英語を話す」ための土台となります。基礎知識のインプットなくして、流暢に英語を話せるようにはなりません。
まずは、品詞分解＋音読を軸に、英語の基礎を固めていきましょう。
高校英文法までの学習を終えた後の学習カリキュラムについて
この記事では高校英文法の習得までを紹介しましたが、これ以降の学習については下記のTOEIC800点を目指す記事の内容を参考にしてください。
高校英文法以降はTOEIC LR試験対策が主になり、その学習方法の詳細は下記にまとめてあります。
英語学習・フィリピン留学について相談したい方へ
「中学・高校英文法など、英語を基礎から学び直したい」
「TOEIC LR試験・英検などの試験に向けて英語力を伸ばしたい」
「独学を続けているけれど、今の勉強方法でいいのか分からない」
「数ヶ月間、英語学習に集中できる環境で、一気に英語力を伸ばしたい」
「ワーキングホリデーで働くための準備をしたい」
このような方に向けて、オンラインレッスンのハルヨンとフィリピン留学の語学学校バックワイズを運営しています。
日本で英語学習を続けるならオンラインレッスンの「ハルヨン」
ハルヨン(ハル英語4技能アカデミー)では、中学・高校英文法、英文読解、発音、リスニング、TOEIC・英検対策などを、現在の英語力に合わせて学びます。
日本人教師とフィリピン人教師の両方からレッスンを受けながら、「何を、どの順番で、どのように勉強するか」まで含めて学習をサポートします。
短期間で集中して英語力を伸ばすならフィリピン留学の「バックワイズ」
フィリピン留学バックワイズは、1週間の短期留学から数ヶ月の長期留学まで対応しているフィリピンの語学学校です。
バックワイズが目指しているのは、「フィリピン留学で最も英語力を伸ばせる語学学校」です。
他校のように英会話レッスンばかりをする留学ではありません。英文法・英文読解・発音・リスニングなどの基礎学習と英会話を組み合わせ、1日に長時間の英語学習に取り組みます。
実際に、TOEIC595点→830点、620点→800点、250点→585点など、大幅にスコアを伸ばした留学生もいます。
※ハルヨンとバックワイズでは、共通の学習カリキュラムを使用しています。
TOEICの点数大幅アップ！した留学体験談
自分に合った勉強方法が分からない方は、LINEでご相談ください
現在の英語力や目標、学習に使える期間を確認した上で、学習カリキュラム総責任者の柴田が直接回答します。
「今の英語力なら、何から勉強すればいい？」
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「独学、ハルヨン、フィリピン留学のどれが自分に合っている？」
「留学費用はいくら？ 部屋の空きはある？」
といった相談に回答しています。
ハルヨン/バックワイズについて詳しく知りたい方へ
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